Notizie mediche di Medscape > MedBrief

Breve riassunto

L’esercizio fisico più lungo può aumentare la perdita di peso, secondo una meta-analisi

A cura di Shreyasi Asthana

02 gennaio 2025

TOPLINE: L’esercizio aerobico mostra una relazione lineare con la perdita di peso: 30 minuti di esercizio settimanale sono associati alla riduzione del peso corporeo, della circonferenza della vita e del grasso corporeo negli adulti in sovrappeso o obesi.

METODOLOGIA: 

• I ricercatori hanno condotto una meta-analisi di studi clinici randomizzati per indagare l’associazione tra diverse intensità e durate dell’esercizio aerobico e misure di adiposità negli adulti obesi o in sovrappeso.
• Nel complesso, sono stati inclusi 116 studi clinici randomizzati che hanno interessato Nord America, Asia, Europa, Australia, Sud America e Africa e hanno coinvolto 6880 adulti (età media 46 anni; 61% donne).
• Gli studi dovevano avere una durata di intervento di almeno 8 settimane; tutti gli studi prevedevano esercizi aerobici supervisionati, come camminare o correre, mentre i gruppi di controllo rimanevano sedentari o continuavano le loro normali attività.
• L’intensità dell’esercizio è stata definita come: leggera (40%-55% della frequenza cardiaca massima), moderata (55%-70% della frequenza cardiaca massima) e vigorosa (70%-90% della frequenza cardiaca massima).
• Gli esiti primari erano variazioni del peso corporeo ed eventi avversi; gli esiti secondari includevano variazioni della circonferenza della vita, punteggi sulla qualità della vita e riduzione di farmaci come gli antipertensivi take home message:

• Ogni 30 minuti di esercizio aerobico a settimana è stato associato a una riduzione di 1,14 libbre del peso corporeo (certezza dell’evidenza, moderata).
• Ogni 30 minuti di esercizio aerobico a settimana è stato inoltre associato a una riduzione della circonferenza della vita (differenza media, -0,56 cm; IC al 95%, -0,67 a -0,45), della percentuale di grasso corporeo (differenza media, -0,37%; IC al 95%, -0,43 a -0,31) e della massa grassa corporea (differenza media, -0,20 kg; IC al 95%, -0,32 a -0,08), insieme a una riduzione del tessuto adiposo viscerale e sottocutaneo.
• Una meta-analisi dose-risposta ha rivelato che la percentuale di grasso corporeo migliorava in modo più significativo con 150 minuti di esercizio aerobico a settimana, mentre il peso corporeo e la circonferenza della vita diminuivano in modo lineare con l’aumentare della durata dell’esercizio aerobico a 300 minuti/settimana a diverse intensità.
• Gli effetti indesiderati associati all’esercizio aerobico erano per lo più sintomi muscoloscheletrici lievi o moderati.

IN PRATICA:

“Le stime specifiche per diverse durate e intensità di esercizi aerobici possono aiutare i pazienti e gli operatori sanitari a selezionare la durata e l’intensità ottimali degli esercizi aerobici in base ai loro obiettivi di perdita di peso”, hanno scritto gli autori.

FONTE:

Lo studio è stato condotto da Ahmad Jayedi, PhD, del Department of Epidemiology and Biostatistics della School of Public Health dell’Imperial College London, Londra, Inghilterra.

È stato pubblicato online il 26 dicembre 2024 su JAMA Network Open